Corredores al gimnasio

Cuando estamos de viaje o el clima no ayuda los corredores empezamos a mirar el gimnasio y esta la única manera de que muchos corredores entremos al gimnasio.

corredores-al-gimnasioLa mayoría de corredores no somos amantes de las actividades en sitios encerrados y es por esto que el gimnasio es evitado por los corredores a sabiendas que es ideal para mejorar ciertos aspectos de postura y fortalecimiento del cuerpo del atleta. Varios corredores manifiestan que al llegar a los gimnasios los instructores por desconocimiento aconsejan rutinas poco acertadas que hacen que sus músculos se endurezcan y provoquen aletargamiento de los músculos.

Cada corredor tiene necesidades especificas por eso las rutinas deben salir del entrenador que conoce tu proceso o estas deben salir de un trabajo conjunto entre un instructor del gimnasio y el corredor. Recordemos que el realizar regularmente rutinas de gimnasio trae beneficios para los corredores, siempre y cuando este sea planeado.

Recomendaciones generales:

  • Ejercicios como las sentadillas resultan un trabajo ideal para casi todos los corredores. Ejercicios de sentadillas bien hechos y con el peso adecuado resultan beneficiosos para ejercitar el tren inferior y parte de la zona media.
  • Muchos corredores requieren mejorar la potencia de la zancada por eso el ejercicio que conocemos como lunge o zancada frontal es ideal para que ganemos potencia en la zancada y se mejore la transición entre una y otra zancada.
  • No todos los ejercicios son de gimnasio un ejercicio tan simple como la elevación pelvis nos sirve para trabajar tanto glúteos como isquiotibiales. Recordemos que todos los glúteos son un músculo muy importante para mejorar la estabilización de la cadera.
  • El realizar diferentes tipos de abdominales y ejercicios lumbares ayudan a que mejoremos nuestra postura en toda la carrera. Pero algo primordial es que este fortalecimiento de la zona core hace que mejore nuestro punto de apoyo medio nos sintamos menos cansados ganemos velocidad.
  • El trabajar los gemelos hace que el corredor gane estabilidad del tobillo y aumente la la fuerza que impulsa la zancada.

Algo importante es que pocos ejercicios bien hechos son mas efectivos que muchos mal hechos, por esto debemos poner mucha atención a la técnica es por esto que muchos de los ejercicios que se recomiendan se realicen en maquinas pues estas ayudan a que los recorridos sean completos y no se sufran lesiones.

 

Leave a Reply